ダイエット効果<大><重要> ダイエットの基本 好きな運動が効果的 体組成計で現状を知る 失敗する目標と成功する目標 ダイエット継続には計測が必須		ダイエットや脂肪燃焼には、”好きな運動”が効果的 標準的な体型を目指すためのダイエットに必要な運動。 それは、自分が楽しめる運動であることが非常に重要です。 ■楽しめる運動を選ぶ理由 修行のように行うダイエットのための運動は、 多くの場合、失敗するからです＾＾； 　 強い目的意識と実行力がある方は、できるかも 知れませんが、残念ながら私は怠け者なので（笑） 　 自身が楽しめる運動やスポーツを選ぶことで、 脂肪燃焼に重要な次の２つのポイントを押さえやすく なります。 　 1、継続的に運動を行うこと 2、できるだけ長い時間運動をすること 　 １番目の継続的にというのは、毎日だったりとか毎週といった、 定期的に行う運動という意味です。 　 どんなに優れたダイエット対策であっても、 ３日坊主では、理想の体型は近づけませんよね（笑） 　 また２番目の長い時間とは、 １回あたりの運動時間の長さのこと。 長く運動をすることで、消費カロリーを増やします。 　 　 ■消費カロリーの多いスポーツや運動 さらに、効率的に脂肪燃焼させるため、 また運動を選ぶ際に役に立つように、消費カロリーの目安を 記載します。基本は全身運動が多いものが、カロリー消費が 高い傾向があります。 　 登山・・・280kcal（390kcal） ジョギング・・・260kcal（360kcal） サッカー・・・260kcal（360kcal） テニス・・・260kcal（360kcal） 水泳・・・220kcal（300kcal） バドミントン・・・152kcal（210kcal） 卓球・・・130kcal（180kcal） ウォーキング・・・130kcal（180kｃａｌ） バレーボール・・・90kcal（120kcal） ストレッチやヨガ・・・65kcal（90kcal） 　 ※カッコ内は男性の場合のカロリー消費量目安です。 ※１時間行った場合のカロリー消費量目安です。 ※活動による付加された消費量のみの換算です。 ※年齢や体重、運動内容によって変動します。 　 お勧めは、バドミントンです。 風が少ない日でしたら、屋外でも運動可能です。 　 また、どのスポーツも基本が反復運動となるので、 関節への負荷を考えて実施しましょう。（やりすぎは控える） 水中で行う運動は、陸上より関節への負荷はかかりにくいです。 　 ■趣味の人と友達になるか、サークルなどに所属する 自分のやってみたい運動やスポーツが決まれば サークルやクラブに所属したり、そのスポーツが趣味な人と 友達になりましょう。 （私は友達と２人で一緒にやることが多いです） 　 定期的に練習（運動へ参加）する必然性が出てきますし、 運動に前向きになりやすいですので＾＾ 　 「やせるために運動しなくちゃ！」と、 強制のように運動するんじゃなくて 「バドミントンが楽しいから今日も練習しよう！」って感じで 運動していただくと良いと思います。 　 　 体組成計で現状を”知ること”がダイエットに重要【次の記事】 サイトマップへ移動する ダイエットの黄金律トップページへ戻る
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