 ダイエット効果<大><重要> ダイエットの基本好きな運動が効果的 体組成計で現状を知る 失敗する目標と成功する目標 ダイエット継続には計測が必須 |
 階段上りダイエット【しながらダイエット】 実は普段の生活の中で、かなりカロリー消費が 高いものがあります。それは、階段を上ることです。 ■階段上りは今からできるダイエット方法 会社や駅、陸橋など階段を登る機会は 日本国内なら多いと思います（笑） 私もあなたと同じように座りの事務仕事が多い 職種ですので、普段の生活の導線から、 できるだけ運動やカロリー消費量を上げたいと 思っています。 階段を上ることでしたら、今から買い物や コンビニに行くときから実践できるので、 普段の生活を”しながらダイエット”しちゃいましょう。 ■階段を上る時のカロリー消費は普通のスポーツに匹敵 30代女性で（カッコ内は30代男性のカロリー消費目安） 階段上りを10分行った場合のカロリー消費は・・・ 階段上り・・・カロリー消費量 50kcal（70kcal）/10分 調べてみると、スポーツでいうと バレーやテニス・バトミントンとかの 普通のスポーツに匹敵するぐらいのカロリー消費量 なんですね＾＾； 普段エスカレーターやエレベーターを使っている方。 意識して階段に切り替えましょう＾＾ ■階段を上る運動を行うときに気をつけること 気をつけたいのは、膝（ひざ）関節への負担です。 どの運動でも言えることですが、急激にやりすぎると 特定の関節に負担がかかり、痛める原因となります。 足の付け根や、膝を痛めてしまうと、階段が上りにくくなるので、 普段の生活の中で少しずつ取り入れるようにして 賢く脂肪燃焼していきましょう！ 咀嚼（そしゃく）ダイエット【次の記事】 サイトマップへ移動する ダイエットの黄金律トップページへ戻る |
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