ダイエット効果<大><重要> ダイエットの基本 好きな運動が効果的 体組成計で現状を知る 失敗する目標と成功する目標 ダイエット継続には計測が必須		ダイエットの基本は、やっぱり運動すること。 ダイエットや脂肪を燃焼させるために、最も重要なこと。 それは、継続的に身体を動かして運動することです。 　 なぜなら消費カロリーを、摂取カロリーが上回ることが 肥満の主な原因だからです。 　 　 ■食事制限によるダイエットは、リバウンドの可能性が高い。 「もし、一日の消費カロリーを、摂取カロリーが下回れば良いと いうことだったら、単に食べる量を減らせば良いんじゃないの？」 　 その通りです。確かに、その方法でもダイエットは可能です。 体重は減っていき、脂肪も少なくなっていくと思います。 　 ただ、一つ落とし穴があります。 それは、意識して運動しないために、一日の消費カロリーが 一定で変わらないことです。 　 少し気を抜いて食事制限を止めれば、 当然体重は、すぐに元に戻ってしまう（リバウンドする）のです。 しかも太る体質になりやすくなるといわれています。 理由は、少ない摂取エネルギーで生体機能を維持させようとするため、 基礎代謝が落ちがちになるからです。 　 ■身体活動レベルを上げて、一日のエネルギー必要量を増やそう。 大雑把に言うと、痩せやすい体（脂肪を溜め込みにくい体）にする方法は、 継続して運動をすることに尽きます。 　 この痩せやすい身体というのは、言い換えると 身体活動レベルが高い人ということです。 　 身体活動レベルは低い（約1.5）・普通（約1.75）・高い（約2.0）の三種類（下記）があります。 　 �@身体活動レベル：低い人 生活のほとんどをデスクや座って過ごす方。デスク仕事でもほとんど動かない人。 　 �A身体活動レベル：普通の人 デスク仕事ですが、立ち仕事もある人。また家事とか、たまに簡単な運動する程度な人。 　 �B身体活動レベル：高い人 移動や立ち仕事が多い人。毎日とか毎週とか意識的に運動を習慣化している人。 　 私を含めて、たぶん�@と�Aの方が大半だと思います（笑） 　 　 ■身体活動レベルの違いで、牛丼一杯分のカロリーの違い！？ 身体活動レベルは、下のような式で一日のエネルギー必要量を求めます。 　 エネルギー必要量（カロリー）＝基礎代謝量×身体活動レベル 　 式は覚える必要はありせんが。。。 ポイントは、 身体活動レベルが低い人と高い人のエネルギー必要量の違いを比べたら、 毎日※牛丼一杯分に匹敵するぐらいのカロリーの違いになることです。 （※大きめハンバーガーでもOKです＾＾） これは、自分で計算してみてもびっくりしました。 　 参考 基礎代謝が1,150kcalの女性（30代）の場合 1,750kcal（身体活動レベル：低い） 2,300kcal(身体活動レベル：高い） ＝550kcal（必要エネルギー量差） 　 基礎代謝が1,530kcalの男性（30代）の場合 2,295kcal（身体活動レベル：低い） 3,060kcal（身体活動レベル：高い） =765kcal（必要エネルギー量差） 　 身体活動レベルを高い状況にもっていくほど、 食べても無かったことにできるわけです（笑） 　 食事制限によって、同じカロリー分を抑えようとすると、 大変ですよね。ストレスもたまりますし＾＾； やっぱり運動ですよね！ 　 　 好きな運動が効果的【次の記事へ進む】 サイトマップへ移動する ダイエットの黄金律トップページへ戻る
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