 ダイエット効果<大><重要> ダイエットの基本好きな運動が効果的 体組成計で現状を知る 失敗する目標と成功する目標 ダイエット継続には計測が必須 |
 咀嚼（そしゃく）ダイエット【しながらダイエット】 咀嚼（そしゃく）＝噛む（かむ）ダイエットは、その名の通り、 食事の時にしっかり物を噛むことでやせちゃおう！という ダイエット方法です。 ■30回を目標に食べ物を噛む 食事をするときに歯で噛む回数は、30回を目安に しっかり咀嚼しましょう。 噛む回数が少なく食事が早い人は、 太りやすく生活習慣病との関連性が指摘されています。 （健康診断でも、食べる早さを聞かれる項目がありますよね？） 良くかむことで期待できる効果としては、 咀嚼回数を多くして、無理なく食事量を減らすことができ、 いつもと同じ満腹感で摂取カロリー低減につながる＝ダイエット となる部分です。 改まって何かを準備するわけではないダイエット法なので、 いつもの生活を”しながらダイエット”ですよね＾＾ ■なぜ食べ物の噛む回数が増えると満腹になるのか 考えられる可能性としては次の2つのステップです。 1、食べ物が口の中に長くとどまること、噛むことで、 脳で満腹信号が出やすくなる 2、食事時間が長くなると 食べてる間に 食欲中枢が徐々に抑制されていくので、 満足度は変わらなくても 食べ物の摂取量が減りやすい。 （間食が少なくなる、口さびしくなくなる） 特に食事を早く済ませる（かきこむ）傾向がある方は、 ＝食事量も多く食事時間も短い方は よりダイエット効果を高いと思われます。 ■どんな食べ物が咀嚼ダイエットにはお勧め？ 歯応えのある食べ物がお勧めです。 たとえば、蓮根（レンコン）やごぼうなどの根菜は、 歯応えがあり、低カロリーなので是非、食事メニューに 取り入れて見ましょう。 食べる順番としては、硬い食べ物から咀嚼回数を 増やして脳をごまかしていきましょう（笑） いつもより、ゆったりくつろいで楽しみながら 時間をかけながら食事を摂ることが ダイエットの近道かもしれませんね！ |
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